O mito das 8 horas de sono é questionado por especialistas

Durante muito tempo acreditou-se que dormir oito horas por noite era essencial para a saúde dos adultos. No entanto, pesquisas recentes em medicina do sono, biologia evolutiva e epidemiologia apontam que o ideal para a maioria das pessoas é dormir cerca de sete horas. Dormir menos ou mais do que isso pode aumentar os riscos à saúde, formando uma curva estatística em formato de U.

Estudos com comunidades sem acesso à eletricidade mostram que o corpo humano funciona bem dentro de uma faixa flexível de sono. Para especialistas, a ideia das oito horas surgiu como uma construção cultural recente, influenciada pela Era Industrial e pela padronização dos horários de trabalho.

O biólogo de Harvard Daniel E. Lieberman observa que populações sem luz artificial costumam dormir entre seis e sete horas, sem cochilos diurnos. Segundo ele, o menor risco de mortalidade está associado a quem dorme em torno de sete horas por noite.

A pesquisadora Rebecca Robbins explica que a regra das oito horas se popularizou por ser fácil de lembrar, mas não corresponde à realidade fisiológica. O mais importante, afirma, é manter rotinas consistentes e um ambiente adequado para o descanso.

Instituições como a Academia Americana de Medicina do Sono e a Mayo Clinic também recomendam sete horas como ponto de partida. Análises do U.K. Biobank e outros estudos populacionais reforçam que tanto o sono insuficiente quanto o excesso estão ligados a problemas como doenças cardíacas, distúrbios metabólicos e envelhecimento precoce. Dormir mais de nove horas com frequência pode indicar condições de saúde subjacentes.

Por fim, especialistas destacam que a qualidade do sono deve ser prioridade. Medidas como manter horários regulares, evitar exposição à luz azul à noite e controlar o ambiente do quarto são mais eficazes do que seguir uma fórmula fixa. Para a maioria dos adultos, sete horas representam uma referência segura.

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