Corrida e natação são aliadas na prevenção de doenças cardíacas

Mais que lazer, estética ou pura adrenalina, esportes como natação e corrida são fundamentais para uma vida saudável e prolongada. Do crescimento muscular ao fortalecimento de ossos, cartilagens e tecidos, os benefícios mostram-se decisivos para um envelhecimento sadio. A cautela com a saúde se torna ainda mais importante, principalmente em adultos com 35 anos ou mais, conforme apontamento da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), segundo o qual doenças cardíacas matam mais que câncer, acidentes, infecções e enfermidades respiratórias, vitimando, em média, 350 mil pessoas por ano.
 
Nos últimos anos, observa-se um forte crescimento no número de adeptos e maior acessibilidade a esportes como natação e corrida. Essa popularização é fundamental no combate à incidência de pessoas convivendo com doenças cardiovasculares que, segundo o estudo “Global Burden of Disease”, apresentou aumento de 1,48 milhão de casos em 1990 para 4 milhões em 2019 no Brasil. As mulheres são as que mais apresentam diagnósticos positivos para a condição, principalmente na faixa etária entre 35 e 45 anos. Já a mortalidade é registrada, com maior frequência, em idosos (de ambos os sexos) com 65 anos ou mais.
 
“A atividade física é uma ‘medicação natural’, com benefícios comprovados na qualidade e na expectativa de vida. Esportes como corrida e natação atuam na melhora da função cardíaca, na redução da pressão arterial, no controle do colesterol, na melhora da circulação, no controle do peso e proporcionam um efeito anti-inflamatório natural”, esclarece o médico cardiologista da IDOMED Piauí, Francisco Júnior. Além dos benefícios corporais, os praticantes desses esportes podem perceber, na prática, os avanços proporcionados pela atividade física no dia a dia. O profissional da Educação Física do Unifacid Wyden, Héllio Martins, destaca ganhos na motricidade (gestos e movimentos), na neuroplasticidade (funcionamento do sistema nervoso) e no metabolismo.
 
Os especialistas afirmam que não há idade para o início da inserção de prática esportiva no cotidiano, contudo, é necessário cuidado, mesmo para aqueles que não possuem comorbidades. “Para quem é sedentário, o acompanhamento profissional prévio é importante para evitar que fatores de risco o comprometam, principalmente no caso de cardiopatas, hipertensos e diabéticos”, afirma o cardiologista Francisco Júnior.
 
“Em uma análise geral, se você vai correr, é importante entender seu tipo de pisada, o tipo de tênis, o objetivo e a metragem. São aspectos decisivos para evitar lesões e, ao mesmo tempo, ativar todos os grupos musculares de forma efetiva”, orienta o educador físico Héllio Martins. Já na natação, por ser uma atividade predominantemente anaeróbica, requer acompanhamento profissional de forma próxima, principalmente para a evolução do praticante. A modalidade utiliza até sete grupos musculares simultaneamente e promove aumento da massa e do tamanho das células cardíacas. Ademais, o contato direto com a água favorece o relaxamento e ajuda a diminuir o estresse.
 
Dentre os principais cuidados no início de atividades físicas, como corrida e natação, destacam-se a atenção a sintomas durante o esforço, como dor no peito, falta de ar excessiva, tontura e palpitações. Além disso, é ideal que seja realizada uma progressão gradual da intensidade ao longo do tempo, a fim de evitar o agravamento decorrente do excesso de trabalho cardíaco.